исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте близко к друг другу. Держите гантели в руках, руки опущены вдоль тела, ладони направлены к бедрам. Спина ровная, пресс напряжен, лопатки слегка сведены.

слегка согнув локти, начните поднимать руки в стороны до уровня плеч. Локти должны быть чуть выше кистей. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно, сохраняя напряжение в дельтовидных мышцах.

Польза упражнения фор­ми­ро­ва­ние красивых плеч и укрепление стабилизирующих мышц.

выполняйте движение плавно, без рывков, удерживая корпус неподвижным. На подъеме делайте выдох, на опускании - вдох. Используйте легкий вес для начала и следите за техникой, избегая подъема гантелей выше плеч.

упражнение вызывает умеренное напряжение, особенно в последних повторениях. Движения остаются четкими, без рывков

движение выполняется плавно и контролируемо. Усталость ощущается к последним 2-3 повторениям

упражнение выполняется с полным контролем, без перегрузки шеи или спины. Последние повторения даются с большим усилием, но без нарушения техники

Правильно подобранный вес позволяет выполнить упражнение с хорошей техникой и достичь целевых мышечных групп.

Выбор веса гантелей зависит от уровня подготовки, целей тренировки. Важно правильно подобрать вес, чтобы обеспечить достаточную нагрузку для роста силы и мышц, сохраняя при этом технику выполнения.