Тренировка 2
< назад
4 / 8
упр 4:
Кол-во подходов: 3 подхода
Отдых между подходами: 2-3 минуты
жим арнольда
Как пользоваться тренажером?
След упражнение >
отдых 1-2 минуты между подходами
3 подхода по 15 раз
рекомендации по технике упражнения:
исходное положение: ус­та­нови­те скамью под 90 градусов, сядьте на нее и прижмите спину. Гантели находятся на уровне груди, ладони направлены к вам.
поднимая гантели вверх, одновременно поворачивайте кисти так, чтобы в верхней точке ладони были направлены вперед. опускайте гантели обратно, возвращаясь в исходное положение.
Техника выполнения:
Польза упражнения фор­ми­рует дельтовидные мышцы (особенно передний и средний пучки), а также мышцы рук.
постепенно увеличивайте вес на 0.5-1 кг, если упражнение стало слишком легким.
какой взять вес?
Уровень средний
Кто занимается фитнесом и уверенно выполняет базовые упражнения (тренируется около 3-6 мес), можно добавить вес для увеличения нагрузки.
рекомендуемый вес: 5-7 кг каждая
упражнение вызывает умеренное напряжение, особенно в последних повторениях. Движения остаются четкими, без рывков
Рекомендации по уровню подготовки:
Если вы только начинаете тренироваться, лучше выбрать более легкие веса, чтобы освоить технику и подготовить мышцы к нагрузке.
рекомендуемый вес: 2-4 кг каждая
движение выполняется плавно и контролируемо. Усталость ощущается к последним 2-3 повторениям
Уровень новичок
Уровень опытный
Для женщин с опытом регулярных тренировок более года и хорошей физической подготовкой подходят более тяжёлые гантели.
рекомендуемый вес: 8-12 кг каждая
упражнение выполняется с полным контролем, без перегрузки шеи или спины. Последние повторения даются с большим усилием, но без нарушения техники
Правильно подобранный вес позволяет выполнить упражнение с хорошей техникой и достичь целевых мышечных групп.
Выбор веса гантелей для жима Арнольда зависит от уровня подготовки, целей тренировки. Важно правильно подобрать вес, чтобы обеспечить достаточную нагрузку для роста силы и мышц, сохраняя при этом технику выполнения.
настройка тренажера
угол: устанавливаем скамью по углом 90 градусов для данного упражнения
Скамья — используется как вспомогательный снаряд для выполнения упражнений под разными углами наклона: жим штанги, гантелей; сведение – разведение гантелей.
Упр. 5: Разведение гантелей в стороны >
Made on
Tilda