Техника выполнения:

раз­верни­те ла­дони от се­бя и возь­ми­тесь за неё хва­том на ши­рине плеч. но­ги жес­тко уп­ри­те в пол и рас­ставь­те на ши­рину плеч или чуть уже, ко­лени слег­ка под­согни­те.

спи­ну вып­ря­мите и осу­щес­тви­те нак­лон кор­пу­са впе­ред. Вып­ря­мите вниз ру­ки, что­бы штан­га по­ко­илась на уров­не го­леней. Ста­тичес­ки нап­ря­гите пресс. Взгляд нап­равь­те впе­ред.

вдох­ни­те. на вы­дохе, удер­жи­вая кор­пус не­под­вижным, при­тяни­те за счет сок­ра­щения мышц спи­ны штан­гу к ни­зу жи­вота. В ко­неч­ной точ­ке тра­ек­то­рии за­дер­жи­тесь на 1-2 сче­та и до­пол­ни­тель­но прож­ми­те мыш­цы. Мед­ленно и под­кон­троль­но вер­ни­те вес в ИП.

Польза упражнения заключается уве­ли­че­ние мы­шеч­ной мас­сы се­ре­ди­ны спи­ны, раз­ви­тие си­лы спи­ны, ук­реп­ле­ние вер­хне­го пле­че­во­го по­яса

рекомендуемый вес: 25-40 кг

вес выбран правильно, если чувствуется спина, движения остаются плавными и корпус слегка стабилизирован. Усталость ощущается к концу подхода, но техника не страдает.

рекомендуемый вес: 15-25 кг

вы выбрали вес правильно если вы можете тянуть блок к груди плавно, без рывков и компенсации корпуса. Последние 2-3 повторения ощущаются сложными, но техника сохраняется.

рекомендуемый вес: 40-55 кг

вес выбран правильно, вы чувствуете полное сокращение мышц спины в нижней точке движения. Последние повторения выполняются с усилием, но без потери контроля.

Правильно подобранный вес позволяет выполнить упражнение с хорошей техникой и достичь целевых мышечных групп.

Выбор веса в упражнение тяга верхнего блока зависит от уровня подготовки, целей тренировки. Важно правильно подобрать вес, чтобы обеспечить достаточную нагрузку для роста силы и мышц, сохраняя при этом технику выполнения.

валики: во время упражнения ноги должны будут находится под ним, поэтому настройте валик как вам будет комфортно

рукоятка: установите прямую рукоятку

противовес: ус­та­нови­те не­об­хо­димый вес

Тяга сверху — одно из фундаментальных упражнений для развития верхней части туловища.