упр 7:
Кол-во подходов: 3 подхода
Отдых между подходами: 2-3 минуты
пуловер косичкой в кроссовере
Как пользоваться тренажером?
След упражнение >
отдых 1-2 минуты между подходами
3 подхода по 15 раз
рекомендации по технике упражнения:
исходное положение: встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч или чуть уже. Корпус слегка наклонен вперед (около 30 градусов). Спина ровная, пресснапряжен.
возьмитесь за канат обеими руками, ладони направлены внутрь. Гриф должен находиться на уровне глаз или чуть выше.
Техника выполнения:
Цель упражнения: упражнение направлено на проработку широчайших мышц спины, заднего пучка дельтовидных мышц и мышц стабилизаторов корпуса.
медленно верните канат в исходное положение на вдохе, сохраняя напряжение в мышцах.
на выдохе начинайте плавно тянуть канат вниз и слегка назад, пока руки не окажутся на уровне бедер. Во время движения сохраняйте легкий сгиб в локтях. В нижней точке сделайте небольшую паузу, чтобы максимально напрячь широчайшие мышцы.
какой взять вес?
рекомендуемый вес: 8-12 кг
работайте в медленном темпе, акцентируя внимание на мышцах пресса
рекомендуемый вес: 5-7 кг
сосредоточьтесь на технике и плавности движения, избегайте рывков
рекомендуемый вес: 12-15 кг выше
увеличивайте вес, если можете сохранить правильную технику и стабильность корпуса
Правильно подобранный вес позволяет выполнить упражнение с хорошей техникой и достичь целевых мышечных групп. Убедитесь, что поясница остается неподвижной, а основное движение выполняют мышцы живота.
Выбор веса упражнения на кроссовере зависит от уровня подготовки, целей тренировки. Важно правильно подобрать вес, чтобы обеспечить достаточную нагрузку для роста силы и мышц, сохраняя при этом технику выполнения.
настройка тренажера
весовой блок: установите необходимый вес
косичка: закрепите канат на верхнем блоке кроссовера
