исходное положение: ус­та­нови­те не­об­хо­димый вес на про­тиво­весе . Под­ни­митесь на тре­нажер, встав ко­леня­ми на ниж­нюю плат­форму, а ру­ками взяв­шись за вер­хние дер­жа­тели-руч­ки. Спи­ну дер­жи­те ров­но, взгляд нап­равь­те впе­ред.

вдох­ни­те и на вы­дохе за счет мышц спи­ны нач­ни­те под­тя­гивать­ся вверх, по­ка под­бо­родок не под­ни­мет­ся на уро­вень ру­чек. В вер­хней точ­ке сож­ми­те ши­рочай­шие. На вы­дохе мед­ленно и под­кон­троль­но вер­ни­тесь в исходное положение.

Техника выполнения:

Польза упражнения фор­ми­ро­ва­ние рель­ефа и де­та­ли­за­ция мышц спи­ны.

рекомендуемый противовес: до 40-50% от вашего веса тела

например, если ваш вес равен 60 кг, вес противовеса составит около 25-30 кг

Если вы только начинаете тренироваться, лучше выбрать более легкие веса, чтобы освоить технику и подготовить мышцы к нагрузке.

рекомендуемый противовес: 60-70% от вашего веса тела

например, если ваш вес равен 60 кг, вес противовеса составит около 35-40 кг

рекомендуемый противовес: минимизируйте до 10-20% от вашего веса тела или переходите к выполнению упражнения с собственным весом без помощи.

например, если ваш вес равен 60 кг, вес противовеса составит около 6-12 кг

Правильно подобранный вес эффективно развивать мышцы спины, рук и груди, избегая травм и перегрузки.

Выбор веса на тренажере гравитрон зависит от уровня подготовки, целей тренировки. Важно правильно подобрать вес, чтобы обеспечить достаточную нагрузку для роста силы и мышц, сохраняя при этом технику выполнения.

платформа: встаньте коленями

рукоятки: ру­ками возьмитесь за вер­хние дер­жа­тели-руч­ки

ступеньки: подниметесь на тренажер

противовес: ус­та­нови­те не­об­хо­димый вес

Гравитрон — это тренажёр, позволяющий выполнять подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом.