Техника выполнения:

контролируйте положение корпуса: спину нужно держать прямо, ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях.

приседая, надо слегка подать корпус вперед. одновременно следует отвести таз максимально назад. в этот момент должно ощущаться напряжение задней части бедер.

так как стопы немного развернуты, колени могут заходить заходить за ними. пятки должны упираться в пол.

Польза упражнения заключается в увеличении мышечной массы переднего бедра, проработке большой ягодичной мышцы, увеличении силы нижней части тела, укреплении мышц кора и пресса, повышенном расходе калорий и развитии выносливости.

Уровень средний

Кто занимается фитнесом и уверенно выполняет базовые упражнения (тренируется около 3-6 мес), можно добавить вес для увеличения нагрузки.

рекомендуемый вес: 8-12 кг

начните с 8 кг и увеличивайте вес до 12 кг, если выполняете в хорошем темпе и без нарушения техники. Для этого уровня важно чувствовать небольшую мышечную усталость в последних повторениях.

Рекомендации по уровню подготовки:

Если вы только начинаете тренироваться, рекомендуется начинать с более легкого веса, чтобы освоить технику приседаний и укрепить мышцы.

рекомендуемый вес: 4-6 кг

начните с более легкой гири, чтобы избежать перенапряжения и травм. Фокусируйтесь на правильной технике: держите спину ровной, колени направлены в сторону носков.

Уровень новичок

Уровень опытный

Для женщин с опытом регулярных тренировок более года и крепкой физической подготовкой подходят более тяжелые гири.

рекомендуемый вес: 12-16 кг

используйте гирю 12 кг и увеличивайте вес по мере роста силы, ориентируясь на 16 кг и более для усиленной нагрузки. Важно контролировать выполнение каждого повторения, чтобы сохранить правильную форму и избежать перегрузок.

Вес должен позволять выполнять упражнение с правильной техникой. Если спина округляется или вы теряете баланс, уменьшите вес.
Также если последние 2-3 повторения даются с небольшим усилением, значит, вес подходит.

Подбор веса гири для приседаний зависит от уровня подготовки, целей тренировки и комфорта при выполнении упражнений.